Витамин D2 против D3: в чем разница

Опубликовано admin 14.08.2018 0 Комментарий Статьи,

Витамин D2 против D3: в чем разница?

Витамин D больше, чем один витамин. Это семейство питательных веществ, которые имеют сходство в химической структуре.

В вашем рационе наиболее часто встречающимися членами являются витамин D2 и D3. Хотя оба типа помогают вам удовлетворить ваши требования к витаминам D, они отличаются несколькими важными способами.

Исследования даже показывают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, при повышении уровня витамина D.

В этой статье суммируются основные различия между витаминами D2 и D3.

Что такое витамин D?

Витамин D является жирорастворимым витамином, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.

Ваша кожа производит витамин D, когда он подвергается воздействию солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете на высокой широте, вам нужно будет получить этот витамин из своего рациона.

Хорошие источники питания включают жирную рыбу, рыбий жир, яичный желток, масло и печень.

Тем не менее, может быть трудно получить достаточное количество этого витамина только из вашей диеты, так как богатые природные источники встречаются редко. По этим причинам людям часто не хватает этого витамина.

К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно молочные, маргариновые и сухие завтраки.

Чтобы предотвратить симптомы дефицита , обязательно употребляйте витамины D-богатые продукты, получайте солнечный свет или принимайте добавки.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на основе масла или принимать их с пищей, содержащей немного жира.

Витамин входит в две основные формы:

  • Витамин D2 (эргокальциферол)
  • Витамин D3 (холекальциферол)

Их различия подробно обсуждаются ниже.

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Витамин D3 поступает от животных, витамин D2 из растений

Две формы витамина D различаются в зависимости от их источников пищи.

Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном происходит из растительных источников и обогащенных продуктов.

Источники витамина D3

  • Масляная рыба и рыбий жир
  • печень
  • Яичный желток
  • Масло
  • Пищевые добавки
  • Источники витамина D2
  • Грибы (выращенные в УФ-свете)
  • Пищевые добавки

Поскольку витамин D2 дешевле производить, он является наиболее распространенной формой обогащенных продуктов.

Витамин D3 образуется в вашей коже.

Ваша кожа делает витамин D3, когда он подвергается воздействию солнечного света.

В частности, ультрафиолетовое излучение (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже.

Подобный процесс происходит в растениях и грибах, где свет приводит к образованию витамина D2 из эргостерина, соединения, содержащегося в растительных маслах.

Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, слегка одетым и без солнцезащитного крема, вы можете получить весь витамин D, который вам нужен.

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применяется в странах, расположенных дальше от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема. Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Загар является основным фактором риска развития рака кожи.

В отличие от диетического витамина D, вы не можете передозировать витамин D3, полученный в вашей коже. Если вашего тела уже достаточно, ваша кожа просто производит меньше.

Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, которая не получает много солнечного света в течение зимы. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно есть много пищи, богатой витамином D.

Вывод

Ваша кожа производит витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 производится растениями и грибами, подверженными солнечному свету.

Витамин D3 более эффективен при улучшении состояния витамина D

Витамин D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении вашего витамина D.

Оба они эффективно всасываются в кровоток. Однако печень метаболизирует их по-разному.

Печень превращает витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения совместно известны как кальцифедиол.

Calcifediol является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровни в крови отражают запасы вашего организма этого питательного вещества.

Однако витамин D2, по-видимому, дает меньше кальцифедиола, чем равное количество витамина D3.

Большинство исследований показывают , что витамин D3 является более эффективным , чем витамин D2 при повышении уровней в крови calcifediol.

Например, одно исследование у 32 пожилых женщин показало, что единичная доза витамина D3 была почти в два раза эффективнее, чем витамин D2 при повышении уровня кальцифедиола.

Если вы принимаете добавки витамина D, подумайте о выборе витамина D3.

Вывод

Витамин D3, по-видимому, лучше, чем D2, при улучшении состояния витамина D.

Витамин D2 добавки могут быть ниже качества

Ученые выразили обеспокоенность тем, что добавки витамина D2 могут быть более низкого качества, чем добавки D3.

Фактически, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры. По этой причине добавки витамина D2 могут с большей вероятностью ухудшаться с течением времени.

Однако неизвестно, относится ли это к здоровью человека. Кроме того, ни одно исследование не сравнило стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.

Пока новое исследование не докажет обратное, вы не должны беспокоиться о качестве ваших добавок витамина D2. Просто не забудьте хранить ваши добавки в закрытом контейнере, при комнатной температуре, в сухом месте.

Вывод

Добавки витамина D2 могут с большей вероятностью ухудшаться во время хранения. Однако неизвестно, относится ли это к масляному витамину D2. Для изучения важности этого для здоровья человека необходимы дополнительные исследования.

Как улучшить состояние вашего витамина D

К счастью, есть много способов улучшить состояние витамина D.

Ниже приведены несколько идей:

  • Выберите грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света
  • Принимайте добавки рыбьего жира, такие как масло печени трески
  • Ешьте жирную рыбу два раза в неделю
  • Выберите молочный или апельсиновый сок, обогащенный витамином D
  • Ешьте яйца и масло
  • Проводите по крайней мере полчаса на солнце ежедневно, если возможно
  • Принимайте добавки Vitamin D3

Если вы принимаете добавки витамина D, убедитесь, что они не превышают безопасный верхний уровень потребления, что составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день для взрослых.

По данным Американского института медицины, рекомендуемая суточная доза составляет 400-800 МЕ (10-20 мкг), но общие дополнительные дозы варьируются от 1000-2000 МЕ (25-50 мкг) в день.

Для кого дозировки витамина Д3 могут увеличены от 5000 до 10000 МЕ

Вывод

Вы можете увеличить уровень витамина D, регулярно употребляя продукты, богатые витамином D, и проводить время на солнце, также купить Витамин Д3 в интернет магазине Best-vitamin.ru

Витамин D - это не одно соединение, а семейство родственных питательных веществ. Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.

Форма D3 содержится в жирных кормах для животных, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный свет или ультрафиолетовый свет. Напротив, витамин D2 поступает из растений.

Интересно, что витамин D3, по-видимому, более эффективен при повышении уровня витамина D в крови. Хотя, ученые обсуждают актуальность этого для здоровья человека.

Чтобы поддерживать адекватные уровни витамина D, обязательно регулярно употребляйте много продуктов, богатых витамином D, или проводите некоторое время на солнце. Если вы принимаете добавки, витамин D3, вероятно, ваш лучший выбор сделан в нашем интернет магазине , так как Вы можете найти тут различные дозировки Vitamin D3 от лучших мировых производителей.

В нашем магазине можете купить витамин Д3 в различных дозировках

Витамин Д3 2000 МЕ

Vitamin D3 2000 МЕ 120 Softgels                                                Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 360

          

 

 

Vitamin D3 5000 ME

California Gold Nutrition Vitamin D3 5000 IU 360                    Doctor's Best VitaDoctor's Besmin D-3 5000 МЕ 360 гелевых капсул

          

 

  • Vitamin D3 5000 IU 120 Capsules                                            Vitamin D3 5000 IU 240 Capsules

      

     

    Vitamin D3 10000 ME

     Vitamin D-3 10,000 IU 120 Softgels

     

    Оставить комментарий