Лучшие добавки для бессонницы

Опубликовано admin 19.02.2019 0 Комментарий Статьи,

Лучшие добавки для бессонницы

Если сон не приходит легко, вы можете попробовать дополнение в дополнение к пище.

Существует масса добавок и травяных средств, которые, как утверждают, помогут вам быстрее заснуть и крепче спать. Кто-нибудь из них на самом деле работает?


A: Если вы страдаете от бессонницы и хотите рассмотреть добавки, два из них были изучены с научной точки зрения и показали положительный эффект:
Валериан. Эта трава использовалась в качестве успокоительного средства в течение сотен лет. Подобно лекарствам от сна, известным как бензодиазепины (в состав которых входят ксанакс, валиум, либриум и ативан), валериана, по-видимому, усиливает действие нейротрансмиттера ГАМК (гамма-амино-масляная кислота), который успокаивает нас и вызывает сонливость. Исследования, посвященные изучению эффективности валерианы в качестве вспомогательного средства для сна, были неоднозначными - некоторые исследования не показали никакой пользы, в то время как другие показывают улучшение некоторых показателей качества сна. Если вы хотите попробовать валериану, поищите экстракт, стандартизированный для содержания от 0,4 до 0,6 процента валереновой кислоты. Принимать от 400 до 900 миллиграммов в день, за два часа до сна. Хотя валериана была хорошо исследована на предмет безопасности, ее нельзя принимать дольше, чем 30 дней. Общие побочные эффекты включают головную боль, зуд, головокружение и желудочно-кишечные расстройства. Вы не должны принимать валериану, если вы беременны или кормите грудью, или если вы также принимаете рецепт успокоительного. Хотя валериана не имеет каких-либо существенных взаимодействий с лекарствами, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки.

Мелатонин.
Этот нейрогормон уже давно связан со сном. Исследования показывают, что у людей с некоторыми формами бессонницы уровень мелатонина ниже нормы. Обзоры медицинской литературы показывают, что прием мелатонина может помочь некоторым людям с бессонницей - в частности, некоторым пожилым людям и так называемым ночным совам, которым, естественно, трудно заснуть до 2 часов ночи. Мелатонин кажется безопасным, если принимать его только для месяц или два. Наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота, головная боль и головокружение. Если вы хотите попробовать мелатонин, рекомендуемая дозировка составляет от 3 до 5 миллиграммов в день за 30-60 минут до сна. (При покупке добавок помните, что 1 мг = 1000 мкг.) Если у вас возникли проблемы с засыпанием, используйте форму немедленного высвобождения; Если у вас проблемы со сном, используйте форму для замедленного высвобождения. Возможно, вам придется принимать его в течение нескольких дней, прежде чем вы увидите какие-либо результаты. Если вы не увидите результатов через две недели, скорее всего, они вам вообще не помогут.
 

Оставить комментарий