Библиотека

Бессонница-это расстройство сна,  с которым живут миллионы людей во всем мире.  Человеку с бессонницей трудно заснуть или находиться в сонном состоянии.  Бессонница часто приводит к дневной сонливости, вялости и  чувству общего недомогания, как психологического, так и физического. Бессонница-это расстройство сна, которое миллионы людей во всем мире жить. Лиц с бессонницей трудно либо заснуть и/или находиться в спящем режиме. Бессонница часто приводит к дневной сонливости, вялость и общее чувство недомогания, как психологически, так и физически.

Что такое бессонница?

Бессонница включает в себя широкий спектр нарушений сна, из-за отсутствия качества сна и  его недостаточного количества.

Бессонницу обычно разделяются на три типа:

• Преходящая бессонница- возникает, когда симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель.
• Острая бессонница- также называется краткосрочная бессонница. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
• Хроническая бессонница- этот тип длится не менее месяца, а иногда и лет.

Хотя бессонница может поражать людей в любом возрасте, она чаще встречается у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Нарушения сна могут подорвать в школе и на работе, а также может  быть причиной ожирение,тревога,депрессия, раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы с памятью и  нарушением функций иммунной системы.  Бессонница также  связана с повышенным риском развития хронических заболеваний.

Признаки и симптомы

Признаки бессонницы могут включать в себя:

• Не чувствуете себя отдохнувшим после сна
• Неспособность уснуть, несмотря на усталость
• Дневная сонливость, усталость, раздражительность, трудности концентрации, нарушение способности выполнять обычные виды деятельности
• Тревога
• Головные боли и  напряжения

Причины

Бессонница может быть вызвана как физическими факторами,  так и  психологическими.   Причины,  связанные  с состоянием здоровья, вызывают хроническую бессонницу, в то время как преходящая бессонница может быть  из-за  недавнего события или явления. Повседневные тревоги и стресс, кофе и алкоголь являются наиболее распространенными " виновниками".

Некоторые условия или ситуации, которые часто приводят к бессоннице, включают в себя:

• Токсикомания - потребление  чрезмерного количества кофеина, алкоголя, легких наркотиков, или некоторых лекарственных препаратов, такие как стимуляторы,  могут нарушать естественные циклы сна и бодрствования. Курение может вызвать беспокойство, а отказ от курения также может вызвать временную бессонницу.
• Нарушение циркадных ритмов  - сменная работа, путешествия в разных часовых поясах, или потеря зрения может нарушить природные часы организма. Циркадные ритмы регулируются, в частности, путем высвобождения гормона под названием мелатонин из мозга. Когда люди стареют, количество мелатонина доступного  для использования организмом уменьшается.
• Менопауза -  около  30 - 40% женщин в период менопаузы страдают от бессонницы. Это может быть из-за  " приливов", ночной потливости, беспокойства, или колебания уровня гормонов.
• Гормональные изменения во время менструального цикла - бессонница может возникать во время менструации. Улучшается сон только в середине цикла при овуляции.
• Преклонный возраст - биологические изменения, связанные с возрастом, сопутствующими заболеваниями, и побочные эффекты от лекарств - все это способствует бессоннице.
• Психиатрические и неврологические состояния - тревожность, депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, слабоумие, болезнь Паркинсона, синдром беспокойных ног и посттравматического стрессового расстройства, связанные с бессонницей.
• Чрезмерная работа на компьютере –
• Партнеры, которые храпят  -  непредсказуемые шумы могут помешать уснуть или заставить вас проснуться в середине ночи.

Факторы Риска

Следующие факторы могут повысить риск бессонницы:

• Возраст - пожилые люди более склонны к бессоннице
• Пол - женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины
• Стрессовое или травматическое событие
• Ночная смена или изменение графика работы
• Путешествие через несколько часовых поясов
• Злоупотребление  психотропными веществами
• Астма -   иногда может стать причиной бессонницы
• Чрезмерная работа на компьютере
• Депрессия
• Малоподвижный образ жизни

Профилактика

Следующие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить бессонницу:

• Регулярные тренировки -  лучше их делать перед обедом. Упражнение не следует делать перед сном, поскольку это может вызвать беспокойство.
• Избегайте кофеина (особенно после полудня) и никотин.
• Практикуйте  методы снижения стресса, такие как йога, медитация, глубокое расслабление.

Для здорового сна необходимо:

• Придерживаться распорядка дня.
• Избегать дневного сна, особенно в вечернее время.
• Принимать горячую ванну  перед сном.
• Хорошо проветривать спальню.
• Не смотреть на часы - это способствует тревожности и навязчивым идеям о времени.
• Избегайте жидкости непосредственно перед сном.

Как правило, рецептурные и безрецептурные препараты, содействуют сну, но они не рекомендуются при бессоннице, которая длится более 4 недель. Длительное применение некоторых лекарственных препаратов может вызвать привыкание, особенно если пациент имеет историю злоупотребления психотропными веществами.

Следующие пищевые добавки  могут быть полезны в борьбе с бессонницей, и улучшить качество сна :

• Поливитамины ежедневно, содержащие антиоксидантные витамины A, C, E, B-комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, таких как магний, кальций, цинк и селен.
• Омега-3 жирные кислоты.
• Коэнзим Q10 - для антиоксидантной, иммунной и мышечной поддержки.
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP) - для настроения, для стабилизации и улучшения сна.
• L-теанин – для поддержки нервной системы.
• Мелатонин - для сна и иммунной защиты.